Sophrologie : le soufflet thoracique

Vous aussi, vous avez parfois une impression d’oppression sur la poitrine, d’un poids sur le cœur, de cette respiration complètement superficielle et bloquée ?

Alors cet article, ou sa version vidéo devrait vous intéresser…

 

 

Je vous présente l’un de mes outils de sophrologie préféré : le Soufflet thoracique !

C’est un exercice qui permet de retrouver une bonne amplitude respiratoire, de libérer la cage thoracique, de prendre conscience du mouvement de nos cotes.

 

  • Pour pratiquer cet exercice, prenez le temps de vous installer confortablement, les pieds écartés de la largeur du bassin, les épaules basses et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
  • Pensez à déboutonner les cols et/ou pantalons trop serrés etc…
  • Commencez par vous donner une autorisation : celle de prendre soin de vous !!!
  • Placez vos mains sur les cotes
  • Sur l’inspiration par le nez, ouvrez grand vos bras
  • Retenez un instant votre respiration
  • Puis soufflez doucement par la bouche en laissant redescendre les bras le long du corps.

 

  • Observez les sensations (c’est quand même la base en sophrologie que de prendre conscience de ce qu’il se passe donc ce temps est très important !)
  • Recommencez 2 fois l’exercice.

 

Vous pouvez ensuite poser une intention sur le mouvement : imaginez que vous ouvrez une porte pour vous libérer et chasser les tensions ou bien à l’inverse  imaginer ouvrir une fenêtre pour vous emplir d’air pur, de positif…

Bref vous avez deux options pour ce mouvement : choisir de vous libérer, de faire sortir (le stress, les peurs…) ou au contraire choisir de vous emplir avec une ressource dont vous avez besoin à l’instant (calme, force, courage…).

 

Et puis, vous noterez au passage que le soufflet thoracique vous offre, mine de rien, les bénéfices des postures d’ouverture dont je vous ai parlé dans la vidéo de la posture du super héros.

 

Vous voici désormais outillé pour vous ressourcer efficacement et rapidement : vous maîtrisez votre respiration thoracique, vous connaissez les bienfaits des postures d’ouverture et vous êtes capable de pratiquer une bonne respiration abdominale (si vous osez me répondre non sur ce dernier point qu’est la respiration abdominale, je vous envoie de suite consulter cet article/vidéo !).

 

 

Je vous souhaite de bon moment en compagnie de votre respiration.

 

 

Une fois que vous aurez pris une lente et profonde inspiration, commentez l’article/vidéo, ça me ressourcera…

 

 

A bientôt

Prenez soin de vous et devenez parfaitement Imparfait.

 

 

Caroline Muller, un Colibri Imparfait

 

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